高考冲刺“压力山大”？如何“轻装上阵”？

眼下高考在即，很多考生都在各种拼搏——不光是学生，很多家里的长辈们也已经在根据孩子平时的成绩预估匹配的学校……但是随着考试日期的逐渐临近，种种无形的压力也渐渐的爬上了学生的肩膀——有的学生出现了考前焦虑的症状。高考冲刺“鸭梨很大”考生该如何“轻装上阵”？

清华北大随便挑，成绩好的娃娃不焦虑？

考生故事

成绩越好越容易焦虑

半个月前，温州一位母亲带着儿子小刘，来到杭州市心理卫生中心文一路心理咨询门诊部心理专家宋海东的诊室，说小刘已经有两周没有去学校。“平时成绩挺好的，可最近怎么都不愿意去学校，这么大的人了，我们总不能拿根棍棒把他赶过去吧！”面对即将来临的高考，小刘妈妈又是担心又是无奈。

小刘就读的高中是一所寄宿学校，临近高考，身边的同学都在抓紧时间复习，傍晚刚吃过饭，不少人就立刻回到教室自习；夜晚熄了灯，也总有一些同学在床上打着手电看书，学习氛围别说有多紧张了。

除了在学校，家里情况也让小刘陷入“压力山大”的境地。按小刘的平时成绩，高考上一本没什么问题，但父母还是常常和小刘强调，“一般的大学现在人人都能上，如果考不上好的大学，以后找工作就会很难。”

“其实父母的话我都懂，也很想认真看书，但心里就是很烦躁，静不下来。”小刘说想到自己的状态就更加地烦，家里的表妹正在念高一，以往家人都会夸他成绩好，让表妹向他学习，“可我现在这个样子还怎么做人家的榜样？”

小刘的妈妈还告诉宋医生，在没去学校的半个月时间里，小刘每天都一副病怏怏的样子，吃饭胃口也变得很差，睡眠也受到影响，“看了就心疼，就怕高考还没来，人先病倒了。” 》》详细

客人一句话，学霸闹罢考

武汉大学(微博 招生办)人民医院临床心理医生徐顺生告诉记者，感觉今年接诊的“考生病号”比往年要多。前日，他一连接诊了5名毕业班的学生，其中有两人因焦虑吃不下饭、睡不着觉，每天精神疲乏无法上课；另3位高三学生则闹起了罢课罢考。例如，一位来自黄石的高三女生，不仅不愿上学，还不断因为一些小事跟父母争吵，乱砸东西；另一位男生则不愿意与任何人交流，对什么事都提不起兴趣，情绪低落。

还有位闹罢考的高三男生小范（化名），是班上的“学霸”。他平日总把另一位同学当作对手，两人也暗自互相较劲，考试成绩不相上下。可是，在前不久的一次调考中，小范考了640多分，比他期望的要低，而对手这次出乎意料地考出了700分的好成绩。成绩一出来，小范就闷闷不乐、垂头丧气，对学习也心不在焉，回家就对着书本发呆，一连三天都如此。父母发现他有些异样，就严厉地批评了他几句，恰逢父亲的朋友来访，看见他就打趣道：“以你的成绩，那还不是清华北大随便挑啊！”听到这句话的小范突然从凳子上站起来，大声说：“我不考了！”说完就蒙头睡觉，此后无论父母怎么说，他坚决不肯上学。老师、同学和亲朋好友轮番上阵劝说，小范也不回应，在家一呆就是两周。焦虑的父母在万般无奈之下，只好求助于心理医生。》》详细

专家支招·巧应对

轻装上阵跑得快 对考试不妨做最坏打算

“考试就像跑步一样，轻装上阵才能跑得快，要是绑上沙袋，手脚被束缚住了，又怎么能跑得动呢？”叶雪花说，玲玲是因为对成绩过度关注，导致出现考前焦虑的症状。

“身边同学的成绩好坏并不会对今后自己的录取结果产生多大的影响。对考试要做最坏的打算，无论上什么样的大学，以后还是可以准备考研(微博)、考博，或是毕业后找一份合适的工作，接下来还有很多的机会。”叶雪花说。

另外，叶雪花还建议考生，生活作息要保持和以前一样，如果一直是11点睡觉，就不要提前到9点睡。遇到紧张的时候，可以对自己做点暗示：“我对自己很有信心。 

考试一场接一场，成绩时刻悬心 怎么办？怎么办？心里越来越慌……

考生故事：

模拟考失利，越想心里越慌

每年高考前的三次模拟考试，对备战的学子们来说都是至关重要，不但能发现学习上遗漏的知识点，还能让学生对高考成绩做出初步的预估，调整自身的考试目标。因此，成绩的好坏自然也受到学生与老师的重点关注。

就在前段时间，杭州一高三女生因为在第一次模拟考试中失利陷入了焦虑。

这名女生叫玲玲（化名），是杭州人，她一直将浙江大学作为自己的高考目标。过年以后，学校举行了第一次模拟考试，可是，这次考试结果让玲玲感到很担心，“成绩比以前明显下降了，我真担心高考。”

“我希望自己能考上浙江大学，但又觉得很有压力，”玲玲说，一方面是根据她在班级和年级里的排名，冲一下是很有机会上浙大，可另一方面却又感觉不确定、有点困难，不是很有把握，“在家里，爸爸妈妈嘴上虽然不说，但我知道他们希望我能考上浙大。”

“大家都说模拟考的试卷与高考试卷有很强的关联度，考完以后，那些平时不如我的同学成绩都上来了，自己的成绩却在下降，越想心里就越慌。”她告诉医生，为了将自己的状态调整过来，让学习更有精神，每晚都会强迫自己9点就睡觉，但是，躺在床上好几个小时也很难入睡。 》》详细

“好朋友可以进一本，你也一样可以”添紧张

洋洋（化名）还有半个多月就要面临高考，他的成绩中上，老师说考二本没什么问题，发挥好的话可以冲一本。不过洋洋的爸爸妈妈听了老师这样的话，反倒开始紧张起来。

洋洋一直是个比较听话的孩子，在普通中学念书，成绩中上，他的好朋友鑫鑫成绩一直比他好。老师说，洋洋正常发挥的话能考进二本，而鑫鑫则可以考一本。

而洋洋的爸妈从小对洋洋要求就比较高，于是希望洋洋能跟鑫鑫一样拼一把冲刺一本。洋洋妈妈鼓励孩子的办法是：“鑫鑫跟你是好朋友，人家能进一本，你也一样可以。”

事实上，洋洋自己也希望能拼一把。但是越想考好却越紧张，越看不进书，经常坐在书桌前几个小时，却什么也没看进去，还经常茶饭不思。

与此同时，洋洋的脾气也慢慢变得暴躁，像火药桶一样，一点就着，一不顺心就摔东西、砸门，有一次生气还把家里的ipad都摔破了。

洋洋脾气变差后，跟家人交流越来越少，生物钟也变得极不规律，日夜颠倒，晚上通宵看书，白天就是昏昏欲睡……结果最近一次模拟考，没有考好，心中一直以来积蓄的压力也爆发了出来，他顿时觉得如果高考也是这样考不好，那就没希望了，甚至有时候脑子里会不由自主地想到高考考砸后的场景。》》详细

担心高考考砸，尖子生连续两周不愿去学校

半个月前，温州一位母亲带着儿子小刘，来到杭州市心理卫生中心文一路心理咨询门诊部心理专家宋海东的诊室，说小刘已经有两周没有去学校。“平时成绩挺好的，可最近怎么都不愿意去学校，这么大的人了，我们总不能拿根棍棒把他赶过去吧！”面对即将来临的高考，小刘妈妈又是担心又是无奈。

经过宋医生的引导，小刘说出了那段时间发生在自己身上的各种糟糕。“每天一到教室，就开始担心自己考砸了怎么办，上课老师讲的内容完全听不进去，以往认为很简单的题目，近段时间里都做不出来。反正就是静不下心来学习。”》》详细

专家支招·巧应对

摆正自己的位置，不要时时刻刻与同学做比较

“不要理会旁人的话，摆正自己的位置。成绩能上一本，但不一定就要将目标定在清华北大，适当地降低自己的期望值，能让自己从焦虑中解脱出来。对于现在做不出的题，看不进的书，要明白并不是知识点没有掌握，仅仅是因为紧张所导致。”

宋医生说，像小刘这样时时刻刻与同学做比较，只会徒增压力，对提高成绩没有任何帮助。“在被窝里‘挑灯夜读’学习的效果并不一定好，还会耽误第二天的精神，适当的休息和运动反而是必要的。” 

起早+贪黑 生物钟全打乱？让作息再规律些

考生故事：

"起早贪黑"可为高考"加分"？

“越是临近高考，越是感到迷茫，我突然觉得好多知识都没复习”、“孩子快高考了，10点钟我把孩子赶去睡觉，结果他根本就睡不着，怎么办”……日前，武汉大学心理特聘教授、华师一附中心理高级教师尹邓安，给记者翻看他手机中的数十条短信——这些都是武汉市高三学子和家长们发来的，对于高考，他们内心满是焦虑。“这个时候，必须有意识地调整作息。调整到位了，就是在为高考加分。”尹邓安说。

专家支妙招：

让作息规律再规律些

考前10天（最迟一周），考生要保持有规律的生活，如果仍然整天忙着做题，就很容易引起思维的混乱。他建议午饭后最好进行午睡，适当放松大脑，晚饭后可以适当地做一些量不是很大的活动。

对于容易紧张的考生而言，高考期间中午可能难以入睡，因此，这类考生不必刻意养成午睡习惯，以免考试当日下午精神不振。

作：别再大量做题了

建议在此时将“厚”书读“薄”，即用提纲、图表将每一章、每一节都作出一个归纳，列出重点，使知识可以连贯起来，从而达到融会贯通的水平。可以依靠这些提纲、图表进行回忆、复习各科的主要知识点。

此时做大量的习题，尤其是攻克难题是“不划算”的，花费大量的精力和时间不说，若久攻不下，会降低自信心，加重对考试的焦虑感，“当然，做一些难度较小的套题是必要的，一方面练了笔，另一方面又增强了自信心”。

息：睡眠差不妨“诱导”下

高考期间睡眠不足，是历年来考生存在的突出问题。不少考生“起早贪黑”钻空复习，结果导致睡眠不足；还有的考生由于心态调整不力，因焦虑而失眠。睡眠不足，考场迷糊应试作答，效果肯定不乐观。

考生临考失眠，建议不要服用药物。家长可给孩子喝杯牛奶，让孩子看会儿杂志，也可跟孩子聊几分钟，内容不要涉及考试。

方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后舒缓地往外呼气。在第二次吸气时，默念：“放松、放松……”这样做可防止引起情绪激动的景象占据思想。在诱导中，有时可能会出现乱想情况。这时，一定要坚持原来的步骤，如此思想终归会进入一种松弛境地，睡眠随之而来。

方法二：熄灯仰卧，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再缓慢地勾画五角星轨道50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动数次，并且不断暗示自己：“我已经睡着了……” 

娃娃应考家长“增压”？家长也要帮忙“减压”

专家建议:

别让家长的焦虑传递给孩子

洋洋的问题是典型的 “考前焦虑综合征”。周医生说，“考前焦虑综合征”是指考生在考前因为过度的紧张、焦虑，导致行为、情绪发生明显的变化，进而影响到考生的社会功能，比如正常的学习、日常生活和人际交流等受到影响，轻者发挥失常，严重的甚至导致无法正常参加考试。一般来说，平时很容易焦虑、紧张的孩子相对来说易得考前焦虑综合症。

周医生说，门诊经常会碰到这样的情况，孩子好好的，但家长一把鼻涕一把泪。遇到极端的，家长哭完孩子哭，其实一检查，孩子的情况并没有那么严重，原因就是家长把焦虑情绪传递给了孩子。

所以，要提醒家长，对不同的孩子要有不同的指导。对于已经很努力很紧张的孩子，家长要引导他参加各种有益的活动，活跃身心；而对于不太努力的孩子，家长则应多多引导，但万不可在临考施压。考前家长的主要任务就是做好后勤保障，“没有感觉就是最好的感觉。”

医生建议：

家长对成绩态度要顺其自然

对于已出状况的考生，除了进行心理干预，给予一定的抗焦虑抗抑郁治疗之外，最重要的是父母要给孩子减压——在临考前最后阶段，除了照顾好孩子的饮食起居，父母对成绩应采取顺其自然的态度。否则，不仅难以劝回孩子，还可能造成更严重的后果。

徐医生说：临近考试时，一些父母不断对学生施压，学校又不停地考试算分，加之周边亲朋好友过度关心等等，都给考生造成了一种难以承受的心理压力。考生的精神状况如果紧绷到了临界状态，那么稍有外界的负性刺激，就会被压垮，出现逃避心理。这些来看心理医生的学生，都是因为极大的压力导致焦虑或抑郁，罢课罢考即是由此而产生的逃避行为。“现在的高三生，大多是95后，和往届学生相比，他们的思想更加活跃，前途也面临着更多选择，这种考试大过一切的生活和思想模式，会引起其更强的逆反和抗拒心理。”徐医生认为，对于已出状况的考生，除了进行心理干预，给予一定的抗焦虑抗抑郁治疗之外，最重要的是父母要给孩子减压——在临考前最后阶段，除了照顾好孩子的饮食起居，父母对成绩应采取顺其自然的态度。否则，不仅难以劝回孩子，还可能造成更严重的后果